Rybí polévka z filé s krutony
-
Energie 437 kJ (104 kcal) 5 %
-
Cukry 1.15 g 1 %
-
Tuky 3.06 g 4 %
-
Mastné kyseliny 1.61 g 8 %
-
Sodík 0.216 g 9 %
% doporučeného denního množství pro dospělé (Vše o GDA)
Pokud nechcete dělat tuto zdravou vánoční polévku přímo z kapra, toto je návod právě pro vás.
Suroviny
| máslo | 2 lžíce | 30 g | 220 kcal |
| cibule | 2 středně velké | 120 g | 49,3 kcal |
| mrkev | 2 kusy | 200 g | 85 kcal |
| petržel | 1 kus | 100 g | 63,1 kcal |
| celer | malý kousek | 50 g | 24,5 kcal |
| pšeničná mouka hladká | 3 až 5 lžic | 30 g | 107,5 kcal |
| muškátový květ mletý | 1/2 lžičky | 1 g | 0 kcal |
| pepř mletý | 1/4 lžičky | 1 g | 0 kcal |
| rybí filé | mražené - množství podle chuti | 400 g | 300,9 kcal |
| rohlík | 2 kusy | 80 g | 200,6 kcal |
| zeleninový bujón | 1 kostka | 11 g | 28,2 kcal |
| masox | 1 kostka | 11 g | 0,3 kcal |
Postup
- Rybí polévku z filé s krutony začneme oloupáním zeleniny. Cibuli nakrájíme na drobno. Omytou mrkev, celer a petržel nakrájíme, nebo lépe nastrouháme také na drobno. Můžeme použít také různé krouhače na zeleninu, výsledkem však musí být drobné kousky, které by svou velikostí neměly být o mnoho tlustší, než vlasové nudle do polévky. Je to proto, že rybí maso je v polévce krásně křehké, a tlusté kousky zeleniny by chuť a výsledný dojem narušovaly.
- Ve větším hrnci, nejlépe čtyř až pětilitrovém, rozpustíme dvě lžíce másla a na něm při teplotě kolem 100°C trochu orestujeme cibulku. Jak začne ztrácet barvu, přihodíme mrkev, petržel a celer. Restujeme asi 5 minut a teplotu nezvyšujeme, aby se máslo nepálilo. Je lépe u hrnce stát, protože pokud se nám začne zelenina pálit, polévku to velmi degraduje, je to pro tento recept klíčové. Každých 30 vteřin promícháme, aby se zelenina osmažila ze všech stran. Použít můžeme také zeleninu mraženou, kterou jsme si nastrouhali v době, kdy byla nejlevnější.
- Po pěti minutách restování přilijeme asi 150 ml vody, přidáme 3 až 5 lžic hladké mouky a dobře promícháme. Množství mouky volíme podle toho, jak chceme mít polévku hustou. Pokud ji chceme mít středně hustou, 5 lžic je akorát.
- Vše zalijeme dvěma litry vody, přidáme kostku zeleninového a kostku masového bujónu, půl lžičky muškátového květu a čtvrt lžičky mletého pepře. Jeho množství můžeme kvůli dětem zredukovat ještě na polovinu.
- Zamícháme a přivedeme k varu. Hlídáme ji, protože polévka ráda z hrnce "utíká". Když začne polévka vřít, tak ji ochutnáme a podle chuti dosolíme.
- Když je polévka slaná akorát, tak přidáme na menší kostičky nakrájené filé. Nejlepší jsou zmrzlé filé kostky, které před krájením necháme trochu povolit. Nerozmrazujeme je úplně, ale jen tak, aby šly nakrájet.
- Za občasného zamíchání vaříme obsah hrnce do měkka.
- Mezitím si opražíme na troše oleje rohlík nakrájený na kostičky, při teplotě kolem 120°C. Použít můžeme také krutony kupované, které však bývají o mnoho mastnější.
- Při servírování si jich naloží každý do talíře podle své chuti.
- Polévka je většinou úplně bez kostí, ale přesto ji konzumujeme opatrně.
Další druhy rybích polévek naleznete ZDE.
Pokud nechceme žádné glutamany, pak použijeme vývar masový či zeleninový. Jestli ale spíše hledíme na rychlost a cenu pokrmu, pak můžeme použít například jednu kostku zeleninového a jednu kostku hovězího bujónu. Také můžeme použít vodu, sůl a pepř.
Podle fantazie také můžeme přidat další zeleninu, například hrst nadrobno nakrájeného pórku.
Polévku můžeme také zjemnit mlékem, nebo smetanou či šlehačkou.
Prohlédněte si další recepty
-
video4Cibulové šišky
Tento recept má hned několik plus. Šišky máte plně pod kontrolou, tedy bez chemikálií a navíc za pár korun.
Porci uvaříte za 5 Kč
27698 40 minut -
video11Koprová polévka s vejcem
Výborná a rychle hotová polévka, na kterou nepotřebujete žádné kuchařské znalosti. Jistě ji zvládnete hned napoprvé.
|Pokud dbáme na dietu, pak dáme do polévky o něco méně smetany, nebo použijeme méně tučnou.Porci uvaříte za 11 Kč
65631 40 minut -
video4Pikantní rýžový karbanátek
Tento recept vznikl tak, že nám po jídle zbyla rýže. Proč tedy nezkusit nějaký netradiční recept? Výsledek je vynikající! |
Karbanátky servírujeme s tím, co máme rádi, nejvíce se hodí bramborová kaše, šťouchané brambory a brambory klasicky uvařené.
Porci uvaříte za 8 Kč
37720 30 minut -
video8Česneková sýrová pomázánka s paprikou
Pikantní, velmi rychlá a hlavně zdravá pomazánka se zajímavým vzhledem.
Porci uvaříte za 5 Kč
33569 5 minut -
video22Vanilkové rohlíčky
Vanilkové rohlíčky jsou opravdu jednoduché. Děti s nimi rády pomáhají a ty větší je již zvládnou určitě samy.
Porci uvaříte za 4 Kč
66598 40 minut -
video28Zapečené papriky s rajskou omáčkou bez chemie
Výboné papriky bez chemikálií a jiných dobrot zvládnete podle přiloženého videa úplně hravě.
Porci uvaříte za 15 Kč
32603 2 hodiny -
video12Jak oloupat rajčata?
V tomto díle se dozvíte, jak jednouše a rychle zbavit rajčata slupky.
52778 -
video5Rychlá večeře - olomoucké tvarůžky
Lidé se dělí na ty, co tvarůžky milují, a ty druhé... Jen posypat kořením a k tomu studené mléko je prostě gurmánský požitek.
Porci uvaříte za 13 Kč
49772 2 minuty -
video43Tvarohový nanuk
Výborný nanuk velmi podobný nanuku Míša budete mít hotový za 3 minuty.|
Popusťe uzdu své fantazii a přidejte místo vanilky například ovocnou šťávu.
Porci uvaříte za 5 Kč
53912 5 minut -
video47Pikantní čínská polévka jako z restaurace
Milujete tu pálivou polévku zahuštěnou solamylem ve vietnamských a čínských restauracích? Udělejte si ji doma téměř zadarmo!
Porci uvaříte za 4 Kč
115885 30 minut -
video7Medové perníčky
Toto cukroví navozuje vánoční atmosféru se vším všudy. Nejen krásně na stromečku či míse vypadá, ale i chutná. |
Zdobení je výborná zábava a také průprava do života pro děti. Upečte jim korpusy a pak bez nebezpečí popálení je nechte zdobit. Bude je to bavit celé hodiny.
Porci uvaříte za 4 Kč
71857 40 minut -
video36Salát Coleslaw
Výborný, velmi rychlý a zdravý salát, který jistě zvládne každý.
Porci uvaříte za 2 Kč
62339 5 minut -
video9Zeleninové karbanátky s hráškem
Složení těchto zeleninových karbanátků budete mít plně pod kontrolou. Za pár korun získáte spoustu zdravého pokrmu bez jakýchkoliv chemikálií. |Zeleninové karbanátky můžete bez obav zamrazit. Dejte je i s prkénkem do mrazáku, a po hodině je sesypejte do velkého igelitového pytle.
Porci uvaříte za 6 Kč
32887 40 minut -
video21Krkovice na slanině se šlehačkou
Výborný a velmi jednoduchý pokrm, který máte v troubě opravdu za chvíli.
Porci uvaříte za 20 Kč
38439 100 minut -
video8Cheesecake s malinami
Malinový cheesecake bez vaření, který zvládne každý, protože je na výrobu velmi jednoduchý. |
Korpus samozřejmě můžeme ozdobit jakýmkoliv ovocem, nebo přelít různými ovocnými, nebo čokoládovými polevami.|
Cheesecake můžeme podle potřeby udělat třeba z poloviční dávky ingrediencí.
Porci uvaříte za 15 Kč
69847 40 minut -
video28Chlebový bramborák
Konec vyhazování tvrdého chleba! Od teď ho budete mít nedostatek! |
Chlebový bramborák, jsem objevil na začátku roku 2011, do té doby jsem tvrdý chléb s rvoucím srdcem a výčitkami o plýtvání vyhazoval. Po tomto receptu však zjišťuji, že tvrdého chleba mám nedostatek, protože je to opravdová pochoutka a kupodivu mnoha lidem chutná více než klasický bramborák.|
Pokud si nejste jisti chutí, usmažte jeden "pokusný" bramborák, poté ochutnejte a případně dochuťte.
Porci uvaříte za 5 Kč
59704 60 minut -
video22Kuřecí prsa s hořčičnou omáčkou
Omáčka, kterou musíte vyzkoušet. Pokud dbáte na dietu, tak dejte méně smetany a dietní oběd je na světě.
Porci uvaříte za 20 Kč
50197 30 minut -
video21Vuřty na pivu jalapeno
Rychlý a velmi jednoduchý pokrm, který zvládnete úplně hravě.
Porci uvaříte za 13 Kč
85987 40 minut -
video39Znojemská plněná krkovice
Není to žádná dieta, ale ta chuť! Navíc porce nezvládne každý, protože pokud uděláte rolky podle tohoto receptu, výsledná nálož je opravdu obrovská.|
Nejlepší je tento pokrm podávat s rýží, avšak i houskový knedlík boduje.
Porci uvaříte za 32 Kč
83369 80 minut
Komentáře